[...] powiem tak kup sobie krople CBD duzo traz osób z mojego otoczenia stosuje i sobie chwala....moja siostra miała bardzo problemy i nerwowa.... jej pomogła joga i kropelki... jak ktos czytal od poczatku to wie, ze moj stan byl tak ciezki ze lekarze rozkladali ręce i gdyby nie leki to pewno bym miesiącami ani minuty nie spał. Ale to najgorsze juz [...]
[...] to ćwiczenie wykonać w miarę poprawnie. Jeżeli będzie ok, to dołożę. Bo jeżeli technika jest tragiczna, to wolę nie dokładać :P Unoszenie bokiem - bardzo ciężko, zobaczymy jak technika. Unoszenia w opadzie - pozytywnie. SS - Jak zawsze, pooompa. Dodałem 2kg, do docelowej. Ostatnie 2 powtórzenia po ch**u troszkę. Żeby mi się PanDarek nie pluł [...]
Rozumiem , z boku wyglada to pewnie jakbym chciał za dużo i za szybko naraz , zacząłem marudzić po przeczytaniu innych dzienników gdzie ćwiczą 4 x tygodniowo , biegają po 10 km w dni nietreningowe , a ja po każdym treningu się lenie 3 dni . Ale ok , powoli i sukcesywnie , dzięki za sprowadzenie na ziemię . Może być jak najbardziej co 5 kg . [...]
[...] których mi brakowało :-) Dziś powrót do normalnej michy, odkąd pamiętam zawsze miałem duże problemy w 1 dzień, tak więc było i dzisiaj. Ciężko na żołądku, brzuch wydęty jak balon %-) Ogólnie, napompowany jestem, fajnie to wygląda w lustrze :-)) Trening Podciąganie 3 x 10 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg [...]
No bo niestety taka jest kolej rzeczy jak się jest młodym to też nie każdy myśli o robieniu formy ale tak jak piszesz nie ma kasy za bardzo, a trener i konsultacje z nim tez kosztują. Tylko jest zasadnicza różnica dziś wystarczy znaleźć wartościowy kanał na yt i podstawowe informacje na temat ćwiczeń znajdziesz bez problemu i w miarę sobie [...]
No bo niestety taka jest kolej rzeczy jak się jest młodym to też nie każdy myśli o robieniu formy ale tak jak piszesz nie ma kasy za bardzo, a trener i konsultacje z nim tez kosztują. Tylko jest zasadnicza różnica dziś wystarczy znaleźć wartościowy kanał na yt i podstawowe informacje na temat ćwiczeń znajdziesz bez problemu i w miarę sobie [...]
[...] bo nie dałbym rady jechać na samym ryżu i kaszy %-) Powiem Ci tak, bywa różnie, jednak odkąd bazuję bardziej na ww złożonych, to głód się umiarkował nie mam takich napadów jak podczas spożywania cukrów prostych. Bardziej martwi mnie to, że teraz już zaczną się schody, bo już trochę redu za mną i trzeba pewnie nie długo ciąć :-( Tego fatu w [...]
[...] samego powodu co wczoraj powtórzę te ćwiczenia. Miska Dziś 08.12. DNT Zuzka ZWOW #26 Miskę wstawię wieczorem/jutro. Zastanawiam się dlaczego ćwiczę ale efektów nie ma takich jak w kwietniu, chociaż teraz jadam lepiej. Dzielę się moimi spostrzeżeniami z kumplem i wygląda na to, ze źle zrozumiałam rozpiskę }:-( Jak to jest? Robię ćwiczenie A 15 [...]
[...] były czasy lepsze i gorsze, ale generalnie uważam, że sobie radzę :) albo raczej radziłam. Teoretycznie po zdjęciach, wymiarach i wadze nic się u mnie nie zmienia, ale jak teraz spojrzałam na te fotki z 1 strony, to wydaje mi się, że wizualnie wyglądam lepiej, Ale największy problem mam z miską. Od początku jestem na ok. 2000 kcal [...]
Dzisiaj DT. Jest super, chociaż jestem zmęczona i jakaś grypa żołądkowa próbuje mnie dopaść, nie mogę się jej dać ;P. Mam nadzieję, że do rana mi przejdzie. Trening udany, tylko niestety słabość w rękach mnie opanowała i nie dość, że wyciskanie małym ciężarem to jeszcze z trudem zadaną ilość powtórzeń zrobiłam, a w zasadzie nie zrobiłam :( Trening [...]
[...] tylko 23. W głównych dołożę do 120, w ostatniej próbować więcej czy do 60 przejść? Mają taką beznadziejną gąbkę, że będzie siniaków, a siniaków. I wszyscy zerkali na mnie jak na kosmitę, a tu przecież do życiówki jeszcze daleko.{{:-( Zasapałam się tak, że tu już mogłabym skończyć. Jeśli dołożysz w głównych to tu zostaw na razie 50 kg. I tak [...]
[...] bolało kolano, że musiałem odpuścić Zrobiłem w zamian dodatkowo na czwórkę 3 serie po 10 powt wypychań na maszynie oraz wyprostów na maszynie. Uginanie leżąc hante - wchodzą jak zwykle elegancko, mega pedantycznie powt, dorzucone 2,5kg. Glute Bridge - odjąłem 10kg, bo poprzednio mimo zapasu jeśli chodzi o ciężar, to coś musiałem kaleczyć, bo [...]
[...] to nie jest peknięcie łękotki. Miałem kolejne ścięgienka w kolanie pospinane mega, porozbijane już, tak samo czwórka cała i to według fizjo skutkuje bólem w kolanie. Także, jak pisałem wyżej 1 dzień poświęcam na poprawę mobilności i rozciągać porządnie 2-jki i 3-jki. Jutro wyjeżdżam na tydzień, ale hotel full wyposażony jeśli chodzi o siłownię i [...]
No waśnie, a u mnie to napięcie to baaardzo delikatne stwierdzenie.. Wczoraj próbowałem zrobić siad tak głęboko jak to możliwe i wygląda to słabo baaardzo. Zrobiłem filmy, to wrzucę z wypiską. Dodam, że zawsze ATG u mnie... Masz jakieś tricki w związku z tym Fighter ?
Jak widzę co się dzieje z Twoimi plecami podczas testowego siadu to nie wygląda to ciekawie i to mogłoby się przyczyniać do bólu pleców (przy sporych obciążeniach). Kręgosłup powinien być w pozycji neutralnej (naturalna krzywizna), plecy powinny być ustabilizowane, nieruchome w trakcie przysiadu/ ciągu. U Ciebie w trakcie schodzenia najpierw [...]
Fighter, będę wdzięczny za uwagi :-D https://www.youtube.com/watch?v=QjFRCwaHT_Q :-) Generalnie nie wygląda to źle. Pytanie jaki jest cel ćwiczenia. Jeżeli budowa pleców, dupy i czwórek. To polecam zejść biodrami niżej i ruch rozpocząć z czwórek - tzn. rękoma probujesz złamać sztangę i ją przyciagnąć do siebie, przez co angażujesz górę pleców, [...]
[...] w MC nadwyrężyłem lędźwia, więc na początku było średnio, ale potem dogrzałem sie dobrze i jestem bardzo zadowolony z treningu. W końcu nogi porządnie skatowane. Siady - jaki widać na filmie, znacznie lepiej to wygląda, choć z głębokości nie jestem zbytnio zadowolony.. Na siłce pojawiła się maszyna do hack przysiadów, więc postanowiłem [...]
[...] Legs i FBW (bez nóg, intuicyjnie dobierane ćwiczenia). Po tygodniu zobaczymy, czy będzie poprawa i będe mógł wrócić do MC, podciągań, itd.. Co do diety, to zwiększam węgle, jako, iż od ponad tygodnia waga po tym jak spadła, stoi w miejscu.. Dorzuciłem po 20g do każdego posiłku ;-) Wygląda to tak teraz: MC - push, pull 250g B / 50g T / 460g WW 1. [...]
Hej, przypominam aby utrzymać status 'zawodnika' na forum, wymogiem jest aktywne prowadzenie dziennika. Poproszę o info tutaj lub na priv - jak to u Ciebie obecnie wygląda :-))
WYJŚĆ Z CIĘŻKIEJ NERWICY I DEPRESJI: MÓJ DZIENNIK
